Диета для похудения – это не только дефицит калорий. Привычки, которые помогут похудеть быстрее

Диета для похудения – это не череда жертв, а прежде всего выработанные здоровые привычки в сочетании с введением дефицита калорий. Однако большинство людей, начиная борьбу за лучшую фигуру, сосредотачиваются только на последнем аспекте. Мы советуем вам, как его изменить и что помнить при похудении.

Сначала безе, потом диета
Сначала безе, потом диета

Сначала безе, потом диета

Не существует чудодейственной диеты, которая позволит за месяц добиться фигуры вашей мечты. Строгая диета — это решение, которое работает в течение короткого времени и может нанести больше вреда нашему здоровью.

Золотая середина – дефицит калорий и физическая активность. Оба эти элемента необходимо корректировать индивидуально, ведь только выработка долгосрочных привычек — это шанс на достижение цели. Предлагаем, какие три самые важные вещи следует помнить не только на диете.

Диета для похудения должна начинаться с головы и… воды

Не голодание, а составление сбалансированного питания — вот ключ к успеху. Прежде чем приступить к любой диете, важно установить свои цели и потребности в калориях, чтобы соответствующим образом скорректировать свое питание.

При всем этом необходимо не забывать пить воду. На один килограмм массы тела следует ежедневно выпивать 30 мл воды. Конечно, это общее правило, ведь в зависимости от возраста, температуры окружающей среды и активности оно может быть намного больше.

Это не меняет того факта, что у вас всегда должна быть под рукой бутылка воды, и даже начинать день со стакана воды. Он ускоряет обменные процессы, тем самым способствуя более быстрому сжиганию жира, а также наполняет желудок, давая ощущение сытости.

Люди, которые пьют слишком мало воды, часто могут испытывать иллюзию голода, из-за которой им хочется перекусить.

Диета для похудения
Диета для похудения

Завтрак – самый важный прием пищи за день

Завтрак – это первый и самый важный прием пищи за день, который нельзя пропускать или есть на бегу. Именно завтрак обеспечивает наш организм энергией, необходимой на весь день. Предполагается, что завтрак должен обеспечивать нас до 30 процентов суточной потребности в энергии.

Также не следует откладывать прием пищи на несколько часов после пробуждения. При составлении завтрака стоит ориентироваться на цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом, продукты, богатые белком и пищевыми волокнами.

Благодаря этому мы дольше будем чувствовать себя сытыми, и нам будет легче поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови.

Не пропускайте ужин. Это также необходимая еда

Некоторые продолжают повторять миф о том, что после 18 часов нельзя ужинать, что йогурт лучше всего есть вечером или вообще не есть.

Сложно сказать, что то более неправильное. Ужин – очень важный прием пищи. Благодаря чему мы не просыпаемся голодными, раздраженными, а ночью не хочется перекусывать. Однако, как и в случае с завтраком, важно, что будет на этой тарелке вечером.

Это не должны быть тяжелые, жирные или жареные блюда, которые вызовут проблемы с пищеварением или проблемы с засыпанием. При приготовлении ужина стоит отказаться от продуктов, содержащих большое количество сахара и простых углеводов.

Лучше всего в этом случае подойдут легкие блюда с преобладанием белка. Также нельзя есть за час до сна. В идеале это должно быть всего за 2-3 часа до сна.

Добавить комментарий