Соблюдая нехитрые правила, можно поддерживать давление в норме без лекарств.

Советы гипертоникам

Жизнь – это движение

Умеренная физическая активность поможет обуздать давление. Даже при сидячей работе, можно и нужно находить время для движения. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, стоит подняться по ступенькам, а в магазин лучше прогуляться пешком. Можно постепенно ускорять темп движения.

При проблемах с давлением можно выполнять упражнения на выносливость – плавание, велопрогулки и финская ходьба. Они помогут улучшить кровообращение.

 

Советы гипертоникам

Известно, что большую часть суток люди, особенно женщины, проводят стоя. Рекомендуется двигать при этом ногами (сгибать их в коленях, вставать на носочки или пританцовывать). Эти незначительные упражнения способствуют тренировке сердца и будут профилактикой варикозного расширения вен.

Питание

Людям с повышенным давлением не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Иногда не помешает выпивать бокал красного вина. Можно также баловать себя вкусными фруктовыми коктейлями.

Не стоит злоупотреблять сладостями. Для повышения настроения и стимулирования мозговой деятельности достаточно употреблять несколько кусочков шоколада, а не превращать его в часть ежедневного рациона.

Больше внимания рекомендуется уделять нежирным сортам мяса и обезжиренным молочным продуктам. При приготовлении пищи нужно научиться использовать меньше масла, майонеза и соли. Часть соли рекомендуется заменить на пряности и приправы. Например, карри, душистый перец или кориандр.

Советы гипертоникам

Спокойствие

Своему организму нужно давать достаточно времени на отдых. Недостаток сна негативно отражается на кровяном давлении. Ночной отдых должен быть минимум семи - восьмичасовым. С возрастом человек должен находить время и на дневной отдых. Двадцатиминутный послеобеденный сон позволит восстановить утраченные силы.

Учёными доказано, что смех способен снижать давление, расслаблять мышцы и снижать высокий уровень гормонов стресса. Нужно во всём находить положительные стороны и не упускать момент посмеяться над хорошей шуткой.

Под воздействием тепла сосуды расширяются и расслабляются, кровоснабжение улучшается, давление снижается. Желательно принимать тёплые ванны, можно с аромамаслами.

Понизить давление можно и в бане. Главное не бежать сразу под холодный душ. Охлаждение должно происходить постепенно.

Популярное на сайте

Обязательно поделитесь с друзьями



Читайте также