Пожалуй, тренировке пресса особое внимание уделяют как женщины, так и мужчины. Правда, если девушкам часто достаточно иметь просто подтянутый животик, то мужчины же настойчиво занимаются, чтобы достичь желаемых «кубиков».

Но для того, чтобы достичь такого результата, придется хорошенько поработать. Причем, мужчинам придется приложить гораздо больше усилий для создания красивого рельефа.

Основные принципы

Скорее всего, мужчине, который регулярно тренируется, хорошо известно, как быстро накачать нижний пресс. А самое главное при тренировке в этой зоне — регулярность занятий. Обычно человек разбивает тренировки таким образом, чтобы различные группы мышц тренировать с небольшим перерывом.

Например, крайне нежелательно тренировать одну и ту же группу мышц каждый день — это просто неэффективно. Ведь для наращивания массы (а ведь именно это интересует мужчин в первую очередь нужно уметь не только «напрягаться», но и отдыхать.

Как накачать пресс

Когда хочется быстрого результата, остается главный вопрос — как накачать пресс очень быстро. Для этого важно не только выстроить удобный график тренировок, но и составить грамотную программу. Вместо того, чтобы повторять одно и то же упражнение «до потери пульса», гораздо эффективнее будет выбрать 4-5, но различных упражнений.

Если вы хотите быстро накачать мышцы пресса, делайте классические подъемы туловища, подъемы ног, выполняйте скручивания. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз в 3-4 подхода. Не забывайте периодически повышать нагрузки. Очень эффективны упражнения с отягощением: положите на живот диск — и выполняйте подъемы, как обычно.

Добавьте бег и прыжки

Но мало просто подкачать мышцы: ваш прекрасный пресс может скрываться за слоем лишнего жира. Поэтому, если вы хотите получить рельефный пресс, то придется уделить внимание и кардиотренировки, во время которых вы быстро сожжете весь лишний жир. Очень эффективен для «сушки» тела бег, а также прыжки на скакалке.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками три раза в неделю, то достаточно одной-двух кардиотренировок в неделю. Но, опять же: очень важно не допускать состояния перетренированности. Также не забывайте соблюдать диету, иначе все ваши старания будут зря. Отдавайте предпочтение нежирным белковых продуктов — курятине, творога, кефира.

Питаться же старайтесь маленькими порциями, но часто: когда организм не испытывает дефицита калорий, то он без проблем «отдает» лишний жир. И не забывайте пить в достаточном количестве чистую воду (не менее 1,5-2 литра в день) — это самый лучший жиросжигатель.